1. Các thành viên khi post bài chú ý nếu nội dung sai khu vực quy định sẻ bị ban nick và xóa tất cả những bài của acc vi phạp ngay lập tức ( Không có việc cáo kiện gì ở đây nhé ). Các bạn SEO chú ý giùm.
    Quy Định Về Avatar:
    Lựa chọn avatar khác với mặt định của Cotdien.com là điều bắt buộc khi đăng bài. Bất cứ bài viết nào tính từ thời điểm ngày 12/09/2017 của thành viên không có avatar riêng sẽ được coi là không hợp lệ.
    Những điều ở trên đồng nghĩa là vi phạm và ban nick xoá bài là cái kết đau lòng không ai muốn (àh tất nhiên là cũng khỏi kiện cáo)

Thực Đơn Tăng Cân 1 Tuần Cho Bạn Gái Đầy Đặn Hơn

Thảo luận trong 'Chat Chit' bắt đầu bởi shopdongy1, 24 Tháng sáu 2019.

  1. shopdongy1

    shopdongy1 Member

    Tham gia ngày:
    26 Tháng tư 2019
    Bài viết:
    61
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nam
    - Tăng cân là “liều thuốc tiên” khiến các nàng cò hương ngày đêm mong nhớ. Cơ thể yếu đuối, thiếu sức sống, bước lên cân mà số-không-nhảy đã trở thành nỗi ám ảnh của phái đep! Vậy nên shopdongy sẽ chia sẻ bí quyết tăng cân trong vòng 1 tuần để khiến các nàng đầy đặn hơn nhé.

    Cơ chế hoạt động của thực đơn tăng cân trong vòng một tuần
    Nguyên tắc của việc tăng cân trong vòng 1 tuần là lượng calories được nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calories được tiêu thụ mỗi ngày. Mỗi ngày phải đảm bảo 4 loại chất cơ bản gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong mỗi khẩu phần ăn, các thực phẩm chứa nhiều đạm & vitamin phải được nhiều hơn trong ngày.

    [​IMG]

    Người gầy nên ăn mấy bữa để tăng cân nhanh?
    Các nàng bắt buộc phải đáp ứng đủ 5 bữa gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

    Bữa sáng: Cho dù có như thế nào thì tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng. Ăn sáng chính là nạp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài. Nên bữa ăn sáng càng phong phú, càng nhiều chất càng tốt. Thực phẩm nên giàu chất đạm như: protein (sữa, thịt, cá trứng), bánh mì, các loại bột ngũ cốc…

    Bữa trưa: Các thực phẩm hàng ngày như thịt, cá, canh, cơm… đều phải được đáp ứng đầy đủ. Khẩu phần ăn của bạn cũng tương tự như buổi sáng nhưng nạp thêm một số loại thực phẩm cung cấp vitamin như trái cây, nước ép, sinh tố…

    Bữa tối: Cũng phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như 2 bữa chính. Thông thường bữa tối nên nạp ít năng lượng hơn để giúp cơ thể dễ tiêu hóa, tránh bị đầy bụng khó tiêu. Hãy thử một số thực phẩm nhẹ như cháo, ngũ cốc, sữa…

    Hai bữa phụ: Khung giờ 3 giờ chiều và 9 giờ tối là hai khung giờ lý tưởng để ăn nhẹ. Lúc này nên lựa chọn các loại sinh tố, nước ép hoặc uống các loại nước có chất béo, đường. Bữa phụ có thể tùy ý chọn lựa nhưng thức ăn không nên quá nhiều.

    5 lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân

    Khoảng cách giữa các bữa ăn phải cách đều nhau: khoảng 4 tiếng 1 bữa.
    Hệ tiêu hóa thường hoạt động kém vào buổi tối, dễ dẫn đến sình bụng, chướng bụng…
    Không được ăn thêm các bữa phụ bổ sung khác ngoài 2 bữa mà Đẹp365 đưa ra
    Nếu có ý định dùng kèm thực phẩm chức năng, nên hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng
    Ăn đầy đủ và không bỏ bữa hay bất cứ ngày nào
    Chế độ ăn tăng cân 1 tuần cho các nàng “cò hương”
    Thực đơn ngày thứ 1

    Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 ly sữa,
    Bữa trưa: 1,5 chén cơm, 100g thịt xào rau cải, cá kho, 1 chén canh mướp đắng nhồi thịt, 1 quả chuối.
    Bữa tối: 1,5 chén cơm, 100g thịt kho trứng, 1 bát canh cải xanh, nho.
    Thực đơn ngày thứ 2

    Bữa sáng: Bánh cuốn thịt, 1 ly chanh mật ong
    Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g đậu phụ nhồi thịt, trứng chiên, 1 chén canh rau muống, ổi.
    Bữa tối: 2 chén cơm, cá sốt cà, 1 bát canh mồng tơi nấu cua, một hộp sữa chua.
    Thực đơn ngày thứ 3

    Bữa sáng: Bánh mì, ngũ cốc, 1 quả chuối.
    Bữa trưa: 2 chén cơm, cá kho tộ, cải thìa xào, canh rau củ, ổi.
    Bữa tối: 2 chén cơm, thịt bò xào, canh thịt đu đủ, 1 ly sữa.
    Thực đơn tăng cân ngày thứ 4

    Bữa sáng: Phở chan nước béo, một ly sữa tươi.
    Bữa trưa: Một phần cơm tấm sườn chả, có sẵn canh, táo.
    Bữa tối: Bánh mì cà ri, chuối
    Thực đơn ngày thứ 5

    Bữa sáng: Bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu nành.
    Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g trứng chiên xào thịt, rau muống xào tỏi, canh chua cá, xoài.
    Bữa tối: 2 chén cơm, mực xào khóm, canh nấm.
    Thực đơn ngày thứ 6

    Bữa sáng: Cơm tấm sườn chả, 1 ly sữa.
    Bữa trưa: 2 chén cơm, 100g thịt heo luộc, canh cải, nhãn.
    Bữa tối: 2 chén cơm, cá kho dứa, trứng vịt lộn, 1 ly nước chanh.
    Thực đơn tăng cân ngày thứ 7

    Bữa sáng: Bún riêu, sữa tươi, chuối.
    Bữa trưa: 2 chén cơm, cá chiên, nấm xào thịt, canh rau ngót, chuối.
    Bữa tối: 2 chén cơm, mực chiên, canh cá thác lác với rau cải, sữa chua.
    Với khẩu phần ăn này bạn có thể linh động biến hóa tùy theo sở thích của bạn vào các tuần tiếp theo. Ngoài ra, bạn phải tập thêm các bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể dễ tiêu hóa thức ăn như đi bộ, yoga, nhảy, bơi… Những bài tập này sẽ thúc đẩy thần kinh, khiến bạn thư giãn, thoải mái giải stress, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

    Trên đây là những điều mà shopdongy muốn chia sẻ bí quyết tăng cân này đến các bạn. Hy vọng các nàng có thể tăng ít nhất là 1kg trong vòng 1 tuần nhé!

    Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị thực đơn tăng cân thì bạn có thể bổ sung thêm thảo dược tăng cân Sâm Bổ Kiện Tỳ để tăng cân an toàn, hiệu quả. Để biết thêm chi tiết về thảo dược tăng cân Sâm Bổ Kiện Tỳ bạn xem tại : https://shopdongy.com/san-pham/thuoc-tang-can-dong-y/ hoặc liên hệ trực tiếp với Ms Thu Hương qua số hotline: 0962.687.582 để được tư vấn cụ thể nhé
     

Chia sẻ trang này