- Để có 1 vóc dáng như mong muốn, bạn không phải nên cố gắng nỗ lực luyện tập các bài tập thể hình. liệu pháp đơn giản chỉ cần quan tâm tới các bài tập, lên lịch tập và xây dựng một che do dinh duong khi tap the hinh. Hãy tham khảo các nguyên tắc ăn uống dưới đây để dính lại vóc dáng hoàn hảo, deo dai. Nguyên tắc 1: Bổ sung đầy đủ chất đạm Bạn phải bổ sung đầy đủ các chất đạm vào trong một số bữa ăn. Chúng có chứa các amino acid giúp tạo nên các cơ bắp. Lượng chất đạm được khuyên dùng là một,1 gram trên mỗi kg trọng lượng Đối với thân thể của người bình thường. Với những thân thể mới khởi đầu luyện tập thể hình nên bổ sung khoảng 3,3 gram protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể thường xuyên. một số nguồn protein như thịt gà, thịt bò, trứng, sản phẩm từ sữa đều là một số thực phẩm có chứa một số amino acid cần lưu ý mà thân thể không thể hấp thu dược. Nguyên tắc 2: Tăng lượng tinh bột Trong quá trình luyện tập thể hình, bạn phải bổ sung khoảng 2-3gram đường bột. Chất này được lưu trữ dưới dạng glycogen, giúp cho những cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh, cung cấp đầy đủ năng lượng trong suốt quá trình luyện tập. Chất đường bột có chứa nhiều trong: khoai lang, ngũ cốc, yến mạch, các kiểu đậu. các kiểu ra củ quả. Nguyên tắc 3: Ẳn mỗi ngày nên sắp xếp một số bữa ăn trong ngày sao cho thích hợp bao gồm bổ sung các chất đạm, đường bột để cung cấp nguồn năng lượng và amino acid liên tục để phát triển đều đặn một số cơ bắp, giúp người khỏe mạnh và sắp xếp. Nguyên tắc 4: Cung cấp lượng nước cần thiết cho thân thể Bạn phải cung cấp lượng nước cần thiết cho người vì: · Trong thân thể nước chiếm đến 60-80% cung cấp cho một số hoạt động của cơ thể. · Nước giúp đào thải các chất độc hại, những chất dư thừa có trong thân thể. · Nước cần thiết cho phản ứng sinh hóa trong cơ thể, một số quá trình sinh năng lượng, đốt cháy lượng mỡ thừa quan trọng. · Nước giúp làm trơn các cơ xương khớp. · Nước sẽ giúp nhiệt độ thân thể ổn định ở mức bình thường. · Nước giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. · Nước giúp làm tăng quá trình trao đổi chất. Nguyên tắc 5: Ẳn trước khi đi ngủ Trước lúc đi ngủ khoảng 30p, bạn phải một số thức ăn có chứa khá protein, tinh bột, tuyệt đối ăn ít các chất béo. Việc ngủ ít hay khá nhiều không thể làm sửa đổi vóc dáng theo ý muốn. bởi thế, việc lựa chọn tinh bột cùng những chất ít là lựa chọn tuyệt vời nhất. Chúng giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và cung cấp năng lượng liên tục cho não sinh hoạt, nhất quyết sự thay đổi tới cơ bắp. Nguyên tắc 6: Tính lượng calories hàng ngày Để giúp một số cơ phát triển được công hiệu, bạn nên tiêu thụ 20 calories thường ngày. cần duy trì việc nạp lượng calories cao hơn lượng mà bạn đã đốt cháy. Đặc biệt, giả dụ bạn làm tiêu hao rất nhiều calories hơn lượng đã thu nạp sẽ tạo ra cơ thể rơi vào trạng thái duy trì và cơ bắp không được phát triển. Trên đây là 6 nguyên tắc ăn uống giúp xây dựng 1 chế độ ăn uống cho thân thể tập thể hình. Hãy thực hiện ngay hôm nay để có một vóc dáng hoàn hảo, kết hợp với chế độ nghỉ ngơi khoa học.
